ヨガ ポーズ 基本から学ぶ

ヨガの基本、腹式呼吸。

腹式呼吸　→　横隔膜式呼吸法。

横隔膜を上下させて肺のまわりのスペースを

大きくしたり小さくしたりします。


体の中の汚れた空気をすべて吐き出し、

きれいな空気を体の中にとりいれましょう。



ちょっとびっくりしたのですが、この呼吸法で

横隔膜が上下し、内臓のマッサージにもなるそうです。

呼吸だけで、かなり健康になれそう♪




腹式呼吸
ヨーガ
ヨガ

達人座（シッダ・アーサナ）。

座って行うポーズです。

以前行っていたヨガ教室では、

かなり重点的に教わった気がします。


ヨーガの坐法の中で最も重要な坐法の一つだそうです。


1.両足を床の上に広げて座る

2.左足のかかとを足の付け根まで引き寄せ足裏を右ももににつける

3.右足先を左のももとふくらはぎの間に差し入れる

4.ひざをゆっくり床につける

5.手はひざ上におき、親指と人差し指で輪を作る

6.背筋を伸ばしあごを引きつける　

7.終わるときには足を片方ずつゆっくりと伸ばす

8.左右の足を組み替える



リラックス効果や、背筋・腹筋・脚・腰を強くしたり

泌尿器・腎臓・卵巣の調子を整える効果が期待されるとか。




昨日やったのは、もう少し簡単なやり方だった気がします。

まだ、違いがわかるまで至っていないのですが・・・



ヨガ
ヨーガ

またヨガを始めました。

３年ぶりかな？

以前は２か月くらいで止めてしまいました。

今度は「絶対続ける」とか思わずに、

気楽に行こうと思ってます★



第一回目の昨日のヨガレッスンの中から

「屍のポーズ」

これは、「やすらぎのポーズ」「無空のポーズ」とも呼ばれます。

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1.床の上に上向きに寝ます。

2.脚と脚を30cm位開き、手は横に30〜40度位開きます。

3.ゆっくり腹式呼吸をしながら、目も閉じ、リラックスします。

4.体が重くなり、マットに沈んでいくような感覚を意識します。

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ヨーガのレッスンでは、最後の方に取り入れられているようです。

以前の教室では眠ってしまうこともありましたが

今回はまだ緊張しているせいか、眠くなったりしませんでした。

うまくリラックスできていなかったかも。。。




さて、家に帰ってから、楽天市場をのぞいていて、

衝動買いしてしまいました。。。



色がキレイなのと、安かったので(^_^;)

買ったからには続けないともったいないですよね・・・♪


→　ヨガ マットいろいろ



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